Summende-Biene-Atem

Bhrāmarī hat ihren Namen von „Bhramara" (die schwarze Biene). Der Begriff bezeichnet einen beruhigenden Atem, bei dem die Ausatmung einen sanften, gleichmäßigen Summton trägt, der eine feine Schwingung durch den Kopf sendet und den Geist beruhigt.

Zu den klassischen Kumbhakas gezählt, wird sie geschätzt, weil sie das Nervensystem beruhigt, Stress, Ärger und geistige Unruhe auflöst und die Aufmerksamkeit durch den Klang nach innen wendet. Die summende Resonanz soll den Geist beinahe augenblicklich beruhigen. — Haṭha Yoga Pradīpikā, Kap. 2.

Sitzen Sie bequem; legen Sie bei Bedarf die Finger leicht über die Ohren oder Augen (Ṣaṇmukhī Mudrā). Atmen Sie sanft ein und dann mit einem weichen, tiefen Summen wie eine Biene aus und spüren Sie die Schwingung im Schädel. Wiederholen Sie 5 bis 10 Runden und ruhen Sie in der folgenden Stille.