Blasebalg-Atem

Bhastrikā bedeutet auf Sanskrit „Blasebalg". Der Begriff bezeichnet eine kraftvolle Atemtechnik, bei der Ein- und Ausatmung gleich stark und kräftig aus dem Bauch getrieben werden – wie der Blasebalg eines Schmieds, der ein Feuer anfacht – und den ganzen Körper rasch mit Energie erfüllen.

Zu den klassischen Kumbhakas (Atempraktiken) gezählt, entfacht sie die innere Hitze (Agni), reinigt die Nāḍīs und durchflutet den Körper mit Prāṇa, was Wachheit und Vitalität weckt. Anders als bei Kapālabhāti, wo nur die Ausatmung aktiv ist, werden hier beide Atemzüge mit gleicher Kraft geführt. — Haṭha Yoga Pradīpikā, Kap. 2.

Sitzen Sie aufrecht mit stabiler Wirbelsäule und entspannten Schultern. Atmen Sie durch die Nase mit gleich starken, kräftigen Stößen aus dem Zwerchfell ein und aus, in gleichmäßigem, mäßigem Tempo. Üben Sie in Runden von 10 bis 20 Atemzügen, ruhen Sie dann und atmen Sie natürlich, während Sie die Nachwirkung beobachten.