Jalandhara Bandha (Verrou de la Gorge)

Jālandhara signifie « retenir le filet » ou « retenir le cerveau », et Bandha signifie « lier, verrouiller ». C'est un verrou d'énergie vitale (Prana) où le menton est ramené vers la fourchette sternale, contractant la gorge.

Ce Bandha vise à empêcher le Prana (énergie vitale) de monter excessivement dans la tête, contenant l'énergie dans le torse. On dit aussi qu'il stimule les plexus nerveux de la gorge et régule les fonctions des glandes thyroïde et parathyroïdes. Il est profondément associé au Vishuddha Chakra (Chakra de la Gorge).

Principalement pratiqué pendant le Pranayama (techniques de respiration), en particulier lors de la rétention du souffle (Kumbhaka). Guidé par des instructions comme « rentrez doucement votre menton et fermez l'arrière de votre gorge ». Les instructeurs conseillent aux élèves de l'exécuter doucement et d'éviter de forcer sur le cou.