ナウリ

ナウリは「船を漕ぐ」を意味するサンスクリット語に由来する。 腹直筋を孤立させて操作し、腹部全体を波のような動きでかき混ぜてマッサージする上級のシャットカルマ（浄化技法）である。

消化器系全体を強力にマッサージしてアグニ（消化の火）を劇的に活性化する。 便秘・消化不良・慢性的な腹部の不快感を和らげると言われる。 内臓を浄化してプラーナ（生命エネルギー）の流れを促進する。

経験豊かな指導者の指導のもとでのみ行われる上級の浄化技法である。 空腹時に、通常は完全呼気（バーヒヤ・クンバカ）の後に行われる。 指導者は腹直筋の孤立と安全な実践について厳格に指導する。